เลือก “เก้าอี้ทำงาน” ต้านปวดหลัง

“อาการปวดหลัง” เป็นปัญหาใหญ่ของชาวออฟฟิศยุคนี้นะคะ

ส่วนใหญ่เราทราบดีว่า “เก้าอี้ทำงาน” ที่ไม่เหมาะกับสรีระร่างกายของเราก็เป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ …แต่ทราบหรือไม่ว่าเราจะเลือกเก้าอี้ทำงานเพื่อลดอาการปวดหลังได้อย่างไร

วันนี้รองศาสตราจารย์นายแพทย์สิทธิพร อรพินท์ ผู้เขียนหนังสือ “โรคข้อ : ความรู้สำหรับประชาชน” แนะนำวิธีการเลือกเก้าอี้ทำงานเพื่อป้องกันโรคนี้ โดยพิจารณาจากโครงสร้างเก้าอี้ 4 ส่วนนี้ค่ะ

  1. ความสูงของเก้าอี้

วิธีดูว่าความสูงของเก้าอี้เหมาะกับการนั่งทำงานของเราหรือไม่ ต้องดูจาก “การวางมือ” ของเราค่ะโดยต้องปรับความสูงของเก้าอี้ให้เราสามารถเท้ามือบนโต๊ะได้อย่างสบาย โดยให้ระดับเข่าสูงกว่าระดับสะโพกเล็กน้อยจะดีที่สุด

  1. พนักพิง

อันดับแรกต้องทราบก่อนว่า การนั่งทำงานโดยไม่มีพนักพิงนอกจากจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีผลทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมเร็วขึ้นอีกด้วย ดังนั้นจึงควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงค่ะ

ลักษณะพนักพิงที่ดีควรเอนไปด้านหลังเล็กน้อย วัดจากมุมรองนั่งกับพนักพิงแล้วควรอยู่ที่ประมาณ 110 องศา และที่ปรับเอนหรือโยกไม่ควรนิ่มหรือเอนได้ง่ายนักจนทรงตัวยากเวลานั่ง นอกจากนี้พนักพิงควรสูงระดับไหล่ หรือต่ำกว่าเล็กน้อย

เทคนิคเวลานั่งก็ไม่ยากค่ะ ควรนั่งให้ก้นชิดกับพนักพิงมากที่สุด อีกทั้งเมื่อนั่งควรขยับเก้าอี้ชิดขอบโต๊ะ จะช่วยให้นั่งทำงานได้ง่ายขึ้น

  1. เบาะรองนั่ง

ควรเลือกเบาะที่มีความลึกไม่มากกว่าช่วงต้นขาของเรา จะทำให้หลังพิงพนักได้พอดี และนั่งทำงานได้สบายขึ้น

  1. ที่วางแขน

ที่วางแขนไม่มีผลต่อการปวดแขนของคนทั่วไปนะคะ แต่คนที่มีอาการปวดเข่าจะได้รับผลกระทบนี้พอควร ดังนั้นแนะนำให้หาเก้าอี้ที่มีที่วางแขนเพื่อช่วยพยุงตัวเมื่อลุกขึ้นยืนค่ะ

ที่สำคัญไม่แพ้การเลือกเก้าอี้ คือควรลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 45 นาที ถึง 2 ชั่วโมงนะคะ ยิ่งนั่งทำงานมาหลายปี ยิ่งต้องลุกบ่อยนั่นเอง