แก้ปวดหลัง ชะงัด!ด้วยท่าสุดอีซี่ ทำแล้วดีแน่นอน!

แก้ปวดหลัง กันดีกว่า เพราะปวดหลังไม่ใช่เรื่องสนุก! เราจึงชวนให้คุณลุกมาทำท่าต่อไปนี้!

ปัญหาชวนกลุ้มของคนทำงานหนีไม่พ้นเรื่องปวดหลัง แก้ปวดหลัง ไม่ใช่เรื่องยากถ้าทำตามคำแนะนำของเรา

ก่อนออกกำลังกายคุณเคยละเลยการ บริหารหลัง หรือไม่?

บางท่านอาจตอบว่า “ไม่เคยละเลย เพราะกลัวอาการปวดหลังที่จะตามมา” ขณะที่บางคนตอบง่ายๆ สั้นๆ ว่า “ลืม!” ซึ่งน่าจะเป็นเพราะไม่ทราบมาก่อนว่าการบริหารหลังมีความสำคัญแค่ไหน ชีวจิตอยากชวนผู้อ่านให้มองเห็นความสําคัญของการ บริหารหลัง กันค่ะ

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.วรรธนะ ชลายนเดชะ สาขาวิชากายภาพบําบัด คณะกายภาพบําบัด มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายอาการปวดหลังไว้ว่า “คนทํางาน มักเกิดอาการปวดหลังได้บ่อย  โดย 1 ใน 6 เคยปวดจนต้องนอนพักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต”

“อาการปวดหลังส่วนใหญ่ เกิดจากการทํางานและการใช้ชีวิตประจําวัน ดังนั้น การบริหารหลัง จะช่วยให้สุขภาพหลังแข็งแรงยิ่งขึ้น”

เห็นความสําคัญของหลังแล้วใช่ไหม ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มขยับเพื่อบริหารหลังกันเลยดีกว่า 

ในแต่ละวัน สาวๆ มักบริหารแขน ขา หน้าท้อง เอว และสะโพก แต่รู้ไหมคะว่า คุณกําลังมองข้ามส่วนสําคัญอย่าง “หลังส่วนล่าง” ซึ่งจะช่วยให้คุณมีฐานที่มั่นคงเวลาที่ต้องยกของหนักขึ้นจากพื้น

หากสาวๆ ไม่เคยบริหารหลังส่วนนี้เลย แล้ววันหนึ่งต้องยกของหนัก อย่างเช่น กระถางต้นไม้ หรือกระเป๋าหนักๆ สิ่งที่ตามมาคือหลังเดาะแน่นอน ลองหาเวลาสักวัน เพื่อออกกําลังกายเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่างด้วยท่าต่อไปนี้ที่

นอกจากจะทําให้สาวๆ ยกของหนักได้สบายบรื๋อแล้ว ยังสามารถกระชับแผ่นหลังให้ไร้ไขมันส่วนเกิน แถมยังช่วยให้บั้นเอวได้ทรวดทรง ดูมีเสน่ห์มากขึ้น

ส่วนอุปกรณ์ก็ไม่ยุ่งยาก แค่โต๊ะทํางานที่มีฐานมั่นคงและผ้าขนหนู เพื่อลดแรงกระแทก เท่านี้ก็พร้อมเวิร์คเอ๊าต์แล้วค่ะ

แก้ปวดหลัง ชะงัด!ด้วยท่าสุดอีซี่ ทำแล้วดีแน่นอน!

ท่าที่ 1

– นอนคว่ำบนโต๊ะ ให้หน้าท้องส่วนล่างอยู่บริเวณขอบโต๊ะ

– งอศอก มือจับด้านข้างโต๊ะ

– งอเข่าเล็กน้อย ปลายเท้าชิดกัน

– หายใจออก

เกร็งหน้าท้อง

งอเข่าให้เท้าสูงระดับก้น

หายใจเข้า

กลับสู่ท่าเตรียม

ท่าที่ 2

– หายใจออก เกร็งหน้าท้อง

– ส่งแรงจากหลังส่วนล่างดีดตัวขึ้นจนลําตัวขนานกับโต๊ะ

– ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน หายใจเข้า กลับสู่ท่าเตรียม

ท่าที่ 3

– หายใจออก เกร็งหน้าท้อง

– ส่งแรงจากหลังส่วนล่าง ดีดตัวขึ้นจนใต้ท้องลอยสูงขึ้นจากขอบโต๊ะ

– กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำตั้งแต่ต้น จนทำต่อไม่ไหว

จําไว้ว่าทําไปทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปทําเท่าจํานวนเดิม ทําทั้งหมด 4 เซต

ถ้ายัง งงๆ ทำตามคลิปเลย

มาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพและหุ่นสวยกันค่ะ #SportyNANชีวจิตกูรู

โพสต์โดย นิตยสารชีวจิต บน 20 เมษายน 2017

back back problem backpain ปวดหลั อาการปวดหลัง แก้ปวดหลัง