ไม่อยากวืดแบบ ตูน บอดี้สแลม ควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังวิ่ง อย่างไร

เทคนิคดื่มน้ำ ก่อน ระหว่าง และหลัง วิ่งออกกำลังกาย

ตูน บอดี้สแลม ก้าวคนละก้าวเพื่อ 11 โรงพยาบาล หลังจากที่แพทย์หญิงสมิตดา สังขะโพธิ์ หรือ หมอเมย์ แพทย์ผู้คอยดูแลสุขภาพของร็อคเกอร์หนุ่ม โพสต์เฟซบุ๊กส่วนตัวถึงปัญหาที่เกิดขึ้นกับร่างกายของตูนว่า ตูนมีอาการเวียนหัวและจะหน้ามืดหลายครั้ง เพราะให้ความสนใจกับผู้คนที่คอยมาต้อนรับ จนทำให้ดื่มน้ำน้อย เมื่อรวมกับอากาศร้อนจัดจึงทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ อาการดังกล่าวจึงเป็นเรื่องที่คนออกกำลังกายไม่ควรมองข้าม

ไม่อยากวืดแบบ ตูน บอดี้สแลม ควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังวิ่ง อย่างไร

ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกกําลังกายประมาณ 20-30 นาที ควรดื่มน้ำเย็นประมาณ 400-500 มิลลิลิตร เพราะกว่าน้ำเย็นจะผ่านจากกระเพาะอาหารลงสู่ลําไส้เล็ก Continue reading “ไม่อยากวืดแบบ ตูน บอดี้สแลม ควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังวิ่ง อย่างไร”

3 ความจริงเรื่องออกกำลังกาย รู้ก่อนได้เปรียบ

ความจริงเรื่องออกกำลังกาย รู้ก่อนได้เปรียบ

เรื่องจริงของการออกกำลังกาย รู้ก่อน แข็งแรงก่อน มือใหม่อยากออกกำลังกายขึ้นหรือยัง ประโยชน์มากมายกำลังรอคุณอยู่ พร้อมแล้ว ไปอ่านกันเลย

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกาย เป็นเรื่องน่าเหนื่อยและแสนลำบาก แต่หากคุณรู้ความจริงเล็กๆ เหล่านี้คุณจะพบว่า โอ้ อย่างนี้ก็ได้ด้วยหรือ เอาล่ะ อย่าเพิ่งรีบขมวดคิ้วสงสัยกันค่ะ มาดูกันเลยว่า ความจริงที่ว่านี้จะช่วยอะไรมือใหม่สายฟิตได้บ้าง

  1. ไม่ต้องพยายามก็เกิดผล

3 ความจริงเรื่องออกกำลังกาย รู้ก่อนได้เปรียบ

จากการวิจัยในผู้หญิง 74,000 คนเป็นเวลา 6 ปีเต็มที่อเมริกา ได้ผลสรุปว่าการเดินเฉยๆ แบบสบายๆ ไม่ต้องลงทุนเรื่องเวลา และอุปกรณ์อะไรมากมาย จะได้ประโยชน์อย่างน้อยๆ Continue reading “3 ความจริงเรื่องออกกำลังกาย รู้ก่อนได้เปรียบ”

7 วิธี ออกกำลังกาย ให้เหมาะกับอารมณ์

7 วิธี ออกกำลังกาย ตามอารมณ์ ทำให้ชีวิตคุณดีอย่างไม่น่าเชื่อ!

เชื่อหรือไม่ว่า ถึงแม้เราจะมีอารมณ์ร้ายหรือดีแค่ไหนแค่ไหน การ ออกกำลังกาย ก็ช่วยเยียวยาคุณให้กลับสู่สมดุลได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะนอกจากสามารถช่วยระงับอารมณ์แล้ว แถมยังทำให้ร่างกายฟิตเฟิร์มได้อีกด้วย

  1. อารมณ์วิตกกังวล

    ต้องได้รับการเทรนด์ออกกำลังกายที่เข้มข้น และหนัก เช่นการออกกำลังเข้มข้นสูงเป็นช่วง เพื่อให้ได้คาร์ดิโอที่แข็งเเรง จะทำให้อารมณ์ฟุ้งซ่านของเราหายไปแถมการสูบฉีดเลือดดียิ่งขึ้นด้วย

  2. อารมณ์โกรธ เหมือนสูญเสียของรัก

    จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยการยกเวทเทรนด์นิ่ง เพราะการยกเวทด้วยน้ำหนักที่เยอะๆ เปรียบเสมือนกับการเอาพลังงานด้านลบของอารมณ์โกรธทั้งหมดมาใช้เป็นแรงขับเพื่อยก Continue reading “7 วิธี ออกกำลังกาย ให้เหมาะกับอารมณ์”

แข็งแรง ยัน 80 ปี เป็นจริงได้ใน 21 วัน

แข็งแรง ได้ใน 21 วัน ด้วยโปรแกรมออกกำลังกายสุดเข้มข้น

แข็งแรง สดใสไปให้ถึงวัยเลข 8 จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ถ้าได้ฝึกความฟิตกับ Lifestyles On 26 โรงแรมเซ็นทาราแกรนด์ เซ็นทรัลเวิลด์

โดยภายใน 21 วัน คุณจะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างน่าทึ่ง แค่แบ่งเวลาหลังเลิกงาน 3 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 1 ชั่วโมง เพื่อออกกําลังกายต่อเนื่อง ด้วยการผ่านอุปกรณ์ที่เรียกว่า ฟังก์ชั่นนัล เทรนนิ่ง (Functional Training)

วิธีน่ะหรือ เริ่มจากการสะบัดเชือกเส้นโตน้ำหนักมากให้เร็วและแรงที่สุด เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน จากนั้นก็กระโดดขึ้น-ลงสลับขาบนแท่น ให้ความรู้สึกเหมือนกําลังอยู่บนบันได ต่อมาก็เตะนวมแรงที่สุดเท่าที่จะทําได้ Continue reading “แข็งแรง ยัน 80 ปี เป็นจริงได้ใน 21 วัน”

ดูแล “โรคหัวใจ” ออกกำลังกายแต่พอดี

เยียวยา “โรคหัวใจ” ด้วยการออกกำลังกายแต่ “พอดี” …ประโยคนี้เป็นจริงได้ค่ะ เพราะนี่คือประสบการณ์จริงของ คุณป้อม – เตชะพิทย์ แสงสิงแก้ว วัย 63 ปี อดีตรองผู้ว่าการธนาคารแห่งประเทศไทย

เมื่อสิ่งใดที่ทำแล้ว “มากเกินไป” ทำแล้วเคร่งเครียด ไม่มีความสุข ย่อมไม่เกิดผลดีกับตัวเอง เช่นผู้ชายอารมณ์ดีที่เราพูดถึงนี้
นอกจากคุณป้อมจะเป็นอดีตรองผู้ว่าการธนาคารแห่งประเทศไทยแล้ว เขายังเป็นผู้เขียนหนังสือ “คำให้การของคนถูกผ่าตัดหัวใจบายพาส” และ “ต่อปาก-ต่อคำ” ผลงานเล่มล่าสุดของคุณอาป้อมกับคุณหลานจี๊ป-วสุ แสงสิงแก้ว

ดูแล “โรคหัวใจ” ออกกำลังกายแต่พอดีคุณป้อมเล่าย้อนถึงชีวิตในวัยเด็กให้ฟังว่า “ผมเริ่มเล่นเทนนิสตั้งแต่อายุ 8-9 ขวบ มีพี่ชายคนโตคือ Continue reading “ดูแล “โรคหัวใจ” ออกกำลังกายแต่พอดี”

โยคะบำบัด แก้อาการ ออฟฟิศซินโดรม (1)

หนุ่มสาวออฟฟิศที่โหมกรำงานมากไป อาจมีอาการปวดหลังไหล่ หรือเมื่อยแขนขา เพราะใช้ร่างกายผิดท่าเมื่ออยู่ในที่ทำงาน หรือที่เรียกกันว่า ออฟฟิศซินโดรม อยู่เสมอๆ วันนี้ คุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์คนเก่ง จะแนะนำท่าโยคะเพื่อแก้อาการเหล่านี้ค่ะ

โยคะเป็นศาสตร์เก่าแก่ที่ถือกำเนินในประเทศอินเดีย เมื่อหลายพันปีมาแล้ว และนิยมแพร่หลายในเมืองไทย ไม่กี่ปีมานี้คนไทยนิยมออกกำลังกายด้วยโยคะมากขึ้น ส่วนหนึ่งเพราะโยคะสามารถบำบัดรักษาอาการของโรคต่างๆได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยปกติแล้วท่าโยคะจะมีการงดเว้นสำหรับบางคนในบางท่า

โยคะบำบัด แก้อาการ ออฟฟิศซินโดรม (1)

แต่ท่าที่จะแนะนำในวันนี้ ทุกคนสามารถทำได้ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์วันละ Continue reading “โยคะบำบัด แก้อาการ ออฟฟิศซินโดรม (1)”

รำตะบอง

ทำไมเราจึง “ต้อง” ออกกำลังกาย ความจริงคำว่า “ออกกำลังกาย” เพิ่งจะมีความหมายมาไม่นานนี้เอง สมัยก่อนโน้น การออกกำลังกายก็คือการทำงาน ทุกคนต้องทำงานเพื่อเลี้ยงชีวิต และงานที่ว่าก็คือการทำงานด้วยวิธีธรรมชาติ ต้องออกแรงเป็นประจำ เช่น หาบน้ำ ตำข้าว ผ่าฝืน ขุดดิน ทอผ้า ฯลฯ

รำตะบองแต่เดี๋ยวนี้วิถีชีวิตของคนเปลี่ยนไปแล้ว คนในเมืองส่วนใหญ่ทำงานนั่งโต๊ะ วันๆไม่ค่อยได้ออกแรงกายขับเหงื่อไคลบ้างเลย เราจึงต้องเพิ่มการออกกำลังกายเป็นเรื่องใหม่ในชีวิตไงคะ การที่ร่างกายได้ออกแรงเป็นเรื่องจำเป็นและสำคัญ ขาดไม่ได้ เพราะเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้“โกร๊ธฮอร์โมน” (GROWTH HORMONE) หลั่งออกมาได้ ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง Continue reading “รำตะบอง”

บ.ก. ขอตอบ : 6 EXERCISES เยียวยาโรคซึมเศร้า จากคลินิกระดับโลก

6 EXERCISES เยียวยาโรคซึมเศร้า จากคลินิกระดับโลก

ถาม

ไม่ชอบออกกำลังกาย ที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายช้า แต่ต้องการออกกำลังกายเยียวยาโรคซึมเศร้าที่เป็นอยู่ค่ะ เลยอยากรู้ว่า มีวิธีออกกำลังกายแบบอื่น เพื่อช่วยเยียวยาโรคซึมเศร้าไหมคะ

ตอบ

เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา บ.ก.ได้บอกเรื่องการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวช้า Meditative Movement (MM) ซึ่งเป็นทางเลือกหนึ่ง ในการยกความรู้สึกออกมาจากวังวนแห่งความทุกข์และกังวลใจ โดยนำข้อมูลมาจากนิตยสารชีวจิต และงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในสถาบันที่มีชื่อเสียงของสหรัฐอเมริกา

แต่จากคำถามนี้ บ.ก.จึงหาแหล่งอ้างอิงที่น่าเชื่อถืออื่น พร้อมทั้งวิธีการออกกำลังกายที่เพิ่มเติมจากสิ่งที่กล่าวไปแล้ว Continue reading “บ.ก. ขอตอบ : 6 EXERCISES เยียวยาโรคซึมเศร้า จากคลินิกระดับโลก”

5 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ป้องกันการบาดเจ็บก่อนออกกำลังกาย       

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ สามารถป้องกันอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้ เพราะกล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นจะเอื้อต่อการบริหารร่างกาย ช่วยให้ทำท่าต่างๆ ได้อย่างถูกต้อง       

การออกกำลังกายที่ดีคือ การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ ดังนั้น ก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้งจึงต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีอุณหภูมิต่ำลง ทำให้ยืดและหดตัวได้ดี พร้อมต่อการออกแรง

  1. Hamstring Stretch

นั่งหลังตรง เหยียดขาบนพื้น ขาข้างหนึ่งเหยียดตรง งอขาอีกข้างให้สูงเท่าหัวเข่า ค่อยๆ โน้มตัวลงให้หน้าอกชิดเข่า ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้า Continue reading “5 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย”

เกลือแร่ VS น้ำเปล่า น้ำแบบไหนที่ใช่กับการออกกำลังกาย

เกลือแร่ VS น้ำเปล่า

เกลือแร่ หรือ น้ำเปล่า ที่เราควรดื่มหลังการออกกำลังกาย เครื่องดื่มชนิดไหนตอบโจทย์สายสปอร์ตตี้ วันนี้เรามีคำตอบ

 ดื่มยังไงดี

มาทำความเข้าใจกันก่อนดีกว่าว่า เวลาที่เราออกกำลังกาย เราควรดื่มน้ำชนิดใด และปริมาณเท่าใด

ก่อนออกกําลังกาย

ควรเลือกดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ปริมาณ 480 มิลลิลิตร ก่อนออกกําลังกายหรือเล่นกีฬา 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยปรับระดับสารน้ำ และเกลือแร่ในร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสําหรับกิจกรรมหรือการเล่นกีฬา

สารให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต(น้ำตาล) เพิ่มระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และโซเดียมจะช่วยลดการสูญเสียน้ําจากปัสสาวะก่อนออกกําลังกาย

ระหว่างออกกําลังกาย

Continue reading “เกลือแร่ VS น้ำเปล่า น้ำแบบไหนที่ใช่กับการออกกำลังกาย”