กินอย่างไร ไตแข็งแรง อายุยืน

            ทราบกันดีว่า ไต เป็นอวัยวะสำคัญที่หากไม่ดูแลให้ดีเราอาจต้องเจ็บป่วยสาหัส

…แต่หากป่วยด้วย โรคไต แล้ว จะจัดอาหารการกินอย่างไร เป็นเรื่องสำคัญ

วันนี้จึงอยากชวนคุณมาเรียนรู้การจัดอาหาร และตารางการกินอย่างไรเพื่อให้ผู้ป่วยโรคไต (และโรคเบาหวานที่ได้แถมมาเป็นแพ็คเกจ) สุขภาพดี และยังคงสุขกับการกินได้อยู่ กับนักกำหนดอาหารคนเก่งของเราค่ะ

แม้ได้ชื่อว่า เป็นโรคไตเหมือนกัน แต่ด้วยสภาวะของโรคที่แตกต่าง ทำให้ผู้ป่วยต้องกินอาหารแตกต่างกันออกไปด้วย

คุณหมออาจให้ผู้ป่วยบางราย จำกัดปริมาณโปรตีน เขาจึงกินเนื้อสัตว์หรือเนื้อปลาแทบจะนับคำ แต่คนไข้บางราย คุณหมอกลับย้ำนักย้ำหนาให้กินโปรตีนเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมเป็นเท่าตัว

Continue reading “กินอย่างไร ไตแข็งแรง อายุยืน”

เทคนิคเพิ่ม วิตามินดี เพื่อกระดูกแข็งแรง

วิตามินดี

วิตามินดี สำคัญต่อกระบวนการทำงานของร่างกายมาก โดยเฉพาะการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในวัยทำงานและวัยผู้ใหญ่ วิตามินดียิ่งจำเป็นต่อร่างกายมาก วันนี้คุณหมอสุมาภา ชัยอำนวย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ จึงจะมาแนะนำเราในเรื่องนี้ค่ะ

วิตามินดี (Vitamin D)

หรือ “วิตามินแดด” เป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อคนเราตั้งแต่แรกเกิดไปจนถึงวัยชราเลยทีเดียว และเพราะเป็นวิตามินชนิดละลายในไขมันดังนั้นวิตามินดีจึงถูกเก็บสะสมอยู่กับไขมันในอวัยวะต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะที่ตับ

ร่างกายของเราได้รับวิตามินชนิดนี้จากแสงแดดถึงร้อยละ 85 โดยรังสียูวีจากแสงแดดจะไปกระตุ้นคอเลสเตอรอลที่อยู่ใต้ผิวหนังให้เปลี่ยนเป็นวิตามินดี Continue reading “เทคนิคเพิ่ม วิตามินดี เพื่อกระดูกแข็งแรง”

แม้ เป็นมะเร็ง ก็สามารถ ถึงฝั่งฝันได้

เป็นมะเร็ง โดยไม่รู้ตัว

เป็นมะเร็ง สำหรับใครหลายคนที่ได้ยินคำนี้ อาจจะรู้สึกห่อเหี่ยว ด้วยคิดว่าหมดสิ้นหนทางที่จะอยู่รอด ทว่าสำหรับเธอแล้ว จะไม่ยอมให้เจ้าโรคร้ายนี้มาเบียดบังความสุขในชีวิตประจำวันของเธออย่างเด็ดขาด

ค่ำวันนี้ฝน-ปณิธี ป้อมทองคำ สาวน้อยวัย 14 มีความสุขมาก ด้วยเพราะสมาชิกทุกคนในบ้านต่างอยู่กันพร้อมหน้า แต่แล้วความสุขที่กำลังค่อยๆก่อตัวขึ้นกลับต้องสะดุดลง เพราะบทสนทนาหลังมื้อค่ำ

“ฝน…นั่นก้อนอะไรนูนๆน่ะ เจ็บหรือเปล่า” อาสาวเอ่ยปากถามด้วยน้ำเสียงตื่นตระหนก เมื่อสายตาบังเอิญเหลือบไปเห็นก้อนเนื้อปูดนูนขึ้นที่บริเวณต้นคอของหลานสาว

“เปล่านี่คะ ฝนไม่เห็นรู้สึกเจ็บอะไรเลย”ปากบอกเหมือนไม่กังวล Continue reading “แม้ เป็นมะเร็ง ก็สามารถ ถึงฝั่งฝันได้”

2 ท่าบริหาร กำราบ โรคไมเกรน

2 ท่าบริหาร กำราบ โรคไมเกรน

โรคไมเกรน เป็นโรคที่มีอาการกวนใจ บั่นทอนชีวิตและสุขภาพอย่างมาก อาการปวดไมเกรนนั้นบางครั้งรุนแรงจนไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้เลยก็มี เราจึงมีวิธีแก้ง่ายๆ ด้วยท่าบริหารมาฝากกัน

คุณมานพ ประภาษานนท์ ผู้เขียนหนังสือ “รู้กันรู้แก้ด้วยกายภาพบำบัด” อธิบายลักษณะและประโยชน์ของการกายภาพว่า

การกายภาพ คือ การกระทำในการช่วยเหลือผู้ป่วย เพื่อบำบัด ป้องกัน แก้ไข และฟื้นฟูสมรรถภาพหรือความพิการของร่างกายหรือจิตใจด้วยวิธีทางกายภาพบำบัด ได้แก่ การดัดการดึง การประคบ การนวด การบริหารร่างกายหรืออวัยวะส่วนหนึ่งส่วนใดของผู้ป่วย ซึ่งจำเป็นจะต้องได้รับการกระทำด้วยวิธีต่างๆ Continue reading “2 ท่าบริหาร กำราบ โรคไมเกรน”

“INSPIRE ME CLEAN” …ร่างป่วย ฉันจึงเปลี่ยน

นิตยสารของเราโชคดีเหลือเกินค่ะ ที่ได้ไอดอลผู้รักสุขภาพอย่างแท้จริง อย่างคุณกาละแมร์ – พัชรศรี เบญจมาศ พิธีกรและคอลัมนิสต์ชื่อดังมาร่วมบอกเล่าเส้นทางการดูแลสุขภาพของเธอ

คุณกาละแมร์บอกว่า จะเริ่มดูแลตัวเองให้หุ่นสวยสุขภาพดีได้ ต้องเริ่มที่ “ใจ” ก่อน และหากทำได้จากนี้ก็ไม่มีอะไรมาหยุดคุณอีกแล้ว …จะเป็นอย่างไร ไปอ่านพร้อมๆ กันเลย

ย้อนเวลากลับไปก่อนจะเป็นกาละแมร์เวอร์ชั่นปัจจุบันที่ใส่ใจสุขภาพนั้น ฉันสามารถพูดได้เต็มปากว่าใช้ชีวิตสุดเหวี่ยง กินดะไปหมด ขอใช้คำว่า “ชีวิตพินาศ” เลยล่ะค่ะ

อะไรที่ว่าต้องลองให้ได้ในชีวิตก็ไปหามากิน ทั้งบุฟเฟ่ต์ตามโรงแรม ร้านอาหาร ที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล เรียกได้ว่า Continue reading ““INSPIRE ME CLEAN” …ร่างป่วย ฉันจึงเปลี่ยน”

3 วิธีกินว่านหางจระเข้ รักษากรดไหลย้อน น้ำร้อนลวก ช่วยขับถ่าย

ว่านหางจระเข้ กินเพื่อรักษากรดไหลย้อน น้ำร้อนลวก ช่วยขับถ่าย

ว่านหางจระเข้ สามารถกินเพื่อรักษาโรคได้ เพราะเป็นสมุนไพรยอดฮิตที่หาง่ายได้รอบบ้าน เพาะปลูกได้ง่าย สามารถเป็นไม้ประดับก็ได้เช่นกัน แต่หลายๆคนหารู้ไม่ว่าประโยชน์ของว่านหางจระเข้นั้นมีมากมาย

ดังนั้น เราลองมาดูกันนะครับว่าประโยชน์ของว่านหางจระเข้นั้นมีอะไรบ้าง แต่ก่อนจะไปทราบถึงประโยชน์ของว่านหางจระเข้ เรามาลองทำความรู้จักว่านหางจระเข้กันให้มากขึ้นนะครับ

ว่านหางจระเข้เป็นพื้นสมุนไพรพื้นเมืองของทวีปแอฟริกา แต่มีการนำมาปลูกในประเทศเขตร้อนทั่วไป  ซึ่งมีมากกว่า 300 ชนิด มีขนาดใหญ่มากจนไปถึงพันธุ์ที่มีขนาดเล็ก

สำหรับคนที่ไม่รู้จัก Continue reading “3 วิธีกินว่านหางจระเข้ รักษากรดไหลย้อน น้ำร้อนลวก ช่วยขับถ่าย”

เช็คก่อนใช้ ‘ยาสมุนไพร’ ก็มีข้อควรระวัง!

ยาสมุนไพร ประโยชน์เยอะ แต่ควรใช้อย่างระมัดระวัง

ยาสมุนไพร แม้ว่าจะเป็นยาธรรมชาติที่มีความปลอดภัยสูง แต่ถึงอย่างนั้น ผู้ใช้ควรมีความรู้ว่า ก็ควรมี สมุนไพรบางชนิดนั้นมีผลข้างเคียงบางประการเช่นกัน …

การแพทย์แผนปัจจุบันนี้ เรามักใช้ยารักษาที่มาจากการใช้สารเคมี และควบคุมด้วยกระบวนการวิทยาศาสตร์อีกชั้นหนึ่ง ซึ่งยาเหล่านี้มักออกฤทธิมีความจำเพาะสูง และผลของฤทธิยาก็มีความเฉพาะที่ และไม่มีการปรับเข้ากับร่างกาย เป็นเหตุให้ผู้ใช้จำนวนไม่น้อยต้องพบผลข้างเคียง แตกต่างกันไปตามร่างกายของแต่ละคน นอกจากนี้ บ่อยครั้งสารเคมีที่เข้าไป มักทำให้ร่างกายเสียสมดุล ยาบางอย่างจะทำให้ร่างกายจะหยุดทำงาน และต้องได้ยาไปเรื่อยๆ Continue reading “เช็คก่อนใช้ ‘ยาสมุนไพร’ ก็มีข้อควรระวัง!”

11 ขั้นตอน นวดประคบแบบมืออาชีพ

11 ขั้นตอน นวดประคบ แบบมืออาชีพ

การ นวดประคบ เป็นส่วนหนึ่งของการนวดไทย คือการนำสมุนไพรทั้งสดหรือแห้งหลายๆ ชนิดมาโขลกพอแหลกและคลุกรวมกัน ห่อด้วยผ้าทำเป็นลูกประคบ นึ่งด้วยไอน้ำ โดยส่วนใหญ่จะประคบหลังจากทำการนวดตัวแล้ว ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ลดอาการบวมอักเสบของกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อ พังผืด ยืดตัวออก แก้อาการติดขัดของข้อต่อ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต

วิธีทำลูกประคบ

  1. ล้างสมุนไพรให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ โขลกพอแหลก
  2. ใส่เกลือ พิมเสน การบูร คลุกให้เข้ากัน แบ่งเป็น 2 – 3 ส่วน
  3. นำสมุนไพรที่แบ่งไว้มาใส่ผ้า ห่อเป็นลูกประคบ รัดด้วยเชือกให้แน่น
  4. นำลูกประคบที่ได้ไปนึ่งไอน้ำให้ร้อน
  5. นำไปประคบบริเวณที่ต้องการ
  6. Continue reading “11 ขั้นตอน นวดประคบแบบมืออาชีพ”

NEW GEN AGING 4 ปัจจัย ช่วยปลอดซึมเศร้า

รักษาโรคซึมเศร้า

เมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมา ช่วงวัน “International Day of Happiness” ที่องค์การสหประชาชาติกำหนดขึ้นมา และจัดอันดับความสุขของแต่ละประเทศทั่วโลก พบว่าปีนี้ ไทยเป็นอันดับที่ 32 ของโลก เป็นอันดับที่ 3 ในทวีปเอเซีย รองจากสหรัฐอาหรับอิมิเรท และสิงคโปร์

ไม่นานมานี้ ก็แวบๆ เห็นโพสต์จากเพื่อนในเฟสว่าด้วย ความสุขของแต่ละช่วงวัย และดูเหมือนวัย 40+ เป็นวัยที่มีความสุขที่สุด…ซึ่งหลักฐานนี้อาจนำมายืนยันอะไรไม่ได้มากนัก นอกจากจะเป็นการเกริ่นเข้าเรื่อง ที่บ.ก.อยากแชร์ประสบการณ์ของตนเองว่า หลังจากก้าวเข้าสู่วัย 40 ก็พบว่า มีความสุขมากขึ้นเรื่อยๆ

ฉะนั้น ถ้าจะสรุปว่าวัยที่ บ.ก. เรียกว่า New Continue reading “NEW GEN AGING 4 ปัจจัย ช่วยปลอดซึมเศร้า”

เทคนิคกำราบ ความอยากอาหาร

เทคนิคกำราบ อยากอาหาร

อยากอาหาร ทำอย่างไรดี ? ชีวิตอังกาบได้รับความกดดันมากจากงานประจำที่ทำอยู่ ไหนจะจำนวนเวลาทำงาน แต่ละชิ้นซึ่งมีอยู่น้อยนิด ไหนจะข้อมูลละเอียดยิบ ร่างกายของเธอจึงเครียดไม่รู้ตัวเนืองๆ ประจวบกับอังกาบนอนดึก ชอบกินอาหารจำพวกจั๊งค์ฟู้ด ดื่มกาแฟที่อุดมทั้งน้ำตาลและครีมวันละหลายแก้ว

สองสามเดือนมานี้ นอกจากมีอาการเหนื่อยเพลียทุกเช้าแล้วน้ำหนักยังจัดอยู่ในเกณฑ์เกินมาตรฐาน แถมยังมีอาการประหลาด อยากกินอาหารบ่อยๆ ทั้งที่ท้องอิ่ม กระเพาะอาหารเต็มไปด้วยข้าว แป้ง ผัก และขนมนมเนยมากมายเทคนิคกำราบ ความอยากอาหาร

ตอนแรกอังกาบไม่คิดอะไรมาก เพราะเชื่อว่าตัวเองต้องการพลังงาน หากเมื่อสังเกตดูเพื่อนร่วมงานคนอื่น Continue reading “เทคนิคกำราบ ความอยากอาหาร”