5 อาหารบํารุงฮอร์โมน ต้านอาการวัยทอง

5 กลุ่ม อาหารบำรุงฮอร์โมน รับมือ-ต้านภัย อาการวัยทอง

เมื่อระดับฮอร์โมนลดลงตามวัย นอกจากการปรับวิธีคิดที่ช่วยให้เราสามารถรับมือกับอาการวัยทองได้อย่างมีสติขึ้น ตลอดจน การปรับวิถีชีวิตด้วยการหันมาใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง ไม่อยู่นิ่งเฉย และออกกําลังกายเป็นนิจแล้ว ยาดีอีกอย่างหนึ่งคือเรื่องของ อาหารบำรุงฮอร์โมน

อาหารอร่อยทดแทนฮอร์โมน นอกจากนี้เรามีอาหารทดแทนฮอร์โมนเพศหญิงมาแนะนํากัน คุณดวงสมร สูยะศุนานนท์และคุณกุลวดี บุณยทรัพยากร ฝ่ายโภชนวิทยาและโภชนบําบัด โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ แนะนําอาหารที่มีสารสําคัญตามธรรมชาติคล้ายฮอร์โมนเอสโทรเจนที่เรียกว่า ไฟโตเอสโทรเจน (Phytoestrogen) ซึ่งช่วยลดอาการวัยทองได้ดี Continue reading “5 อาหารบํารุงฮอร์โมน ต้านอาการวัยทอง”

กฎ 5 วิ อาหารตกพื้น เก็บกินได้จริงหรือ?

อาหารตกพื้น กินได้ไหม?

เรื่องนี้เกิดจากคำพูดที่เรามักได้ยินกันว่า “ อาหารตกพื้น กินไม่ได้ เชื้อโรคเยอะ” ตามที่พ่อแม่และหลายๆ คนบอก …แต่เอางี้! เรามาฟังผลการวิจัยอธิบายเรื่องนี้กันดีกว่านะคะ

เมื่ออาหารตกพื้น ถ้าเป็นคุณจะหยิบขึ้นมากินกันอีกไหม แล้วจะปลอดภัยหรืเปล่าถ้าหยิบขึ้นมากินภายใน 5 วินาที

ต้นเหตุของความเชื่อ อาหาร ตกพื้น

จากมายคติความเชื่อแบบเก่าที่บอกว่า “เมื่ออาหาร ตกพื้นถ้าเรารีบหยิบขึ้นมา จะไม่ปนเปื้นความสกปรกและเชื้อโรค” เรามาดูกันนะครับถ้าในแง่ของวิทยาศาสตร์และการวิจัยด้านอาหาร เมื่ออาหาร ตกพื้นแล้วจะปนเปื้อนเชื่อโรคหรือไม่ กินเข้าไปแล้วจะเกิดอาการอาหารเป็นพิษหรือไม่

Continue reading “กฎ 5 วิ อาหารตกพื้น เก็บกินได้จริงหรือ?”

5 วิธีบำบัด “ไมเกรน” ด้วยตัวเอง

บำบัด ไมเกรน ด้วยตัวเอง

ไมเกรน เป็นอาการปวดศีรษะตุบๆ อย่างรุนแรงโดยเริ่มจากบริเวณใกล้ดวงตาหรือบริเวณขมับข้างใดข้างหนึ่ง ซึ่งจะเกิดขึ้นซ้ำๆ มักพบร่วมกับอาการผิดปกติอื่นๆ อาจเป็นนานถึง 3 วัน จนผู้ป่วยช่วยเหลือตัวเองแทบไม่ได้ วิธีที่ดีที่สุดคือ ค้นหาว่าปัจจัยใดที่กระตุ้นให้เกิดอาการ แล้วหลีกเลี่ยง

ดังนั้นมารู้จักกับ ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนกันนะคะ

ควร “เลี่ยง” เพื่อป้องกันไมเกรนกำเริบ

ปัจจัยกระตุ้นให้เกิดไมเกรนมีทั้งปัจจัยภายในและภายนอกร่างกาย ที่ควรระมัดระวังและหลีกเลี่ยงมีดังต่อไปนี้

5 วิธีบำบัด “ไมเกรน” ด้วยตัวเอง

  1. อาหารที่มีสารกระตุ้นอาการเริ่มแรกของไมเกรน เช่น ไนไทรต์ ซึ่งพบในเบคอน ฮอตดอก และเนื้อหมัก Continue reading “5 วิธีบำบัด “ไมเกรน” ด้วยตัวเอง”

สารอาหาร ที่ช่วยบำรุงส่วนต่างๆ ของร่างกาย

สารอาหาร ที่ร่างกายต้องการ

สารอาหาร เป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย อาหารที่เรารับประทานเข้าไป จะช่วยเสริมสร้างอวัยวะต่าง ๆ ให้ทำงานได้สมบูรณ์ขึ้น และยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย สารอาหารสำคัญต่าง ๆ ได้แก่

สารอาหารบำรุงสมองและประสาท

  • โอเมก้า – 3 : มีมากในปลาแซลมอน ปลาสวาย และปลาทะเลน้ำลึก
  • กรดโฟลิก : มีในผักใบเขียวเข้ม แครอท ตับ ไข่แดง แคนตาลูป ฟักทอง อะโวคาโด กล้วย ส้ม มะนาว ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง ข้าวซ้อมมือ ข้าวสาสีไม่ขัดขาว และธัญพืชต่างๆ
  • สังกะสี : มีมากในจมูกข้าว เมล็ดฟักทอง ไข่ นม
  • โคลีน : มีมากในอาหารจำพวกข้าวกล้อง จมูกข้าวโพด ผักใบเขียวต่าง ๆ
  • แมงกานีส : มีมากในอาหารทะเล Continue reading “สารอาหาร ที่ช่วยบำรุงส่วนต่างๆ ของร่างกาย”
  • 3 สูตรฮิต…ช่วย แก้ผมหงอก จากโลกออนไลน์

     3 สูตรฮิต…ช่วย แก้ผมหงอก จากโลกออนไลน์

    จากการสํารวจในโลกออนไลน์ เราพบสูตรสมุนไพร ช่วยแก้ผมหงอก หลายสูตร แต่สูตรเด่นๆที่มีผู้นิยมบอกต่อกันเป็นจํานวนมากมีดังนี้

    1.บอระเพ็ด + ใบบัวบก

    สมุนไพรบอระเพ็ดปั่นละเอียด 1.5 กิโลกรัม

    ใบบัวบกปั่นละเอียด 1.5 กิโลกรัม

    มะพร้าวขูด 1 กิโลกรัม

    น้ำ 1 ลิตร

    วิธีทํา

    เทส่วนผสมทั้งหมด ลงในผ้าขาวบางนวดคลึง เพื่อบีบน้ำออก จากนั้นนําน้ำที่ได้ไปเคี่ย วโดยใช้ไฟปานกลาง กระทั่งน้ำระเหยออกไปเหลือแต่น้ำมันสีเขียว

    วิธีใช้

    ชโลมสมุนไพรให้ทั่วหนังศีรษะและเส้นผมทิ้งไว้ 15 – 20 นาที ล้างออก ทําสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

    Doctor Recommend

    แพทย์หญิงสาริษฐา Continue reading “3 สูตรฮิต…ช่วย แก้ผมหงอก จากโลกออนไลน์”

    3 สาเหตุร้าย คร่าชีวิตชายไทย

    สาเหตุการเสียชีวิต ของชายไทย

    ‘การเสียชีวิต’ เป็นสิ่งที่ทุกคนกลัวและต้องการหลีกเลี่ยง เพราะฉะนั้นเรามารู้ถึง สาเหตุการเสียชีวิต ของคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะชายไทย เพื่อที่จะได้ป้องกันไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ

    1. อุบัติเหตุคร่าชีวิตชายไทย

    ประชากรชายวัยทำงานคือวัยที่เป็นกำลังสำคัญในการพัฒนาชาติ แต่น่าเสียดาย ที่ความหนุ่มแน่นต้องถูกพรากไปทั้งโดยตั้งใจและด้วยเหตุบังเอิญที่สุดวิสัยจะควบคุม เนื่องเพราะชายวัยนี้มักมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตด้วยความโลดโผน และนิยมตัดสินปัญหาด้วยความรุนแรง จึงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วยสาเหตุต่างๆ ทั้งอุบัติเหตุ อาชญากรรม และฆาตกรรม

    รองศาสตราจารย์ น.พ.ประเสริฐ อัสสันตชัยกล่าวว่า Continue reading “3 สาเหตุร้าย คร่าชีวิตชายไทย”

    30 นาทีบนหาดทราย ช่วยผิวสวย ฟิตเฟิร์ม!

    ผิวสวยด้วยธรรมชาติ บนผืนทราย

    รู้หรือไม่ “ชายหาด” สามารถเนรมิตคุณให้มี ผิวสวยด้วยธรรมชาติ ได้ …แต่จะทำอย่างไร ไปอ่านพร้อมกันค่ะ ^^

    ทะเลเป็นสถานที่พักผ่อนยอดฮิตตลอดกาลของหลายๆคน เพราะช่วยให้ความเครียดหายเป็นปลิดทิ้ง เมื่อได้เดินไปบนผืนทราย สูดอากาศสดชื่นเย็นสบายริมทะเล ได้เอนกายนอนบนชายหาดฟังเสียงคลื่น หรือแหวกว่ายในเกลียวคลื่น เท่านี้ก็เป็นสุขเกินบรรยาย

    30 นาทีบนหาดทราย ช่วยผิวสวย ฟิตเฟิร์ม!
    แต่ประโยชน์ของชายทะเล หรือ ทรายบนชายหาด ที่หลายคนอาจยังไม่รู้คือ ทราย คือสปาธรรมชาติชั้นยอดนี่เองค่ะ

    1. สุดยอดสครับธรรมชาติ เคยสังเกตหรือไม่คะว่า หลังจากที่เดินเหยียบย่ำไปบนผืนทรายมาทั้งวัน เท้าคุณจะนุ่มเป็นพิเศษ นั่นเป็นเพราะทรายจะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพ Continue reading “30 นาทีบนหาดทราย ช่วยผิวสวย ฟิตเฟิร์ม!”

    5 แฟชั่นฮิต สวย สังหาร

    แฟชั่น สวย ซ่อนร้าย

    แฟชั่น เครื่องแต่งกาย เครื่องประดับ เมื่อสวมใส่แล้วอาจจะทำให้สวย หล่อ และดูดี  แต่หากเลือกผิดวิธีอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกัน ซึ่ง อาจารย์สุธิดา สกุลกรุณา อาจารย์ประจำคณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำวิธีใช้เครื่องประดับและการแต่งตัวให้ปลอดภัย ไว้ดังนี้

    1. ต่างหู ติ่งหูเป็นตำแหน่งที่จะต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณคอพยุงไว้ ฉะนั้นหากเพิ่มน้ำหนักเข้าไปด้วยต่างหูคู่ใหญ่จะทำให้กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักมากเกินไป ส่งผลให้มีอาการปวดคอ และกระดูกคอเคลื่อนได้

    Try Me เปลี่ยนมาเลือกใส่ต่างหูแบบติดหู ซึ่งมีน้ำหนักน้อย แทนต่างหูคู่ใหญ่และห้อยเป็นระย้า

    1. ยางรัดผม การมัดผม Continue reading “5 แฟชั่นฮิต สวย สังหาร”

    วิธีการฝึกสมอง หยุดความฟุ้งซ่าน

    วิธีการฝึกสมอง

    ขออนุญาตเล่าเรื่องสมองบ่อยหน่อยนะคะ เพราะเรากำลังอินกับเรื่องนี้ ด้วยเหตุผลที่ หนึ่ง เรื่องสมองเป็นศาสตร์ใหม่ที่เพิ่งค้นพบเมื่อทศวรรษที่ผ่านมา ในการรักษาผู้ป่วยจิตเวช ด้วยการโปรแกรมการทำงานของสมองใหม่ ซึ่งให้ผลดีกว่ายารักษาโรคจิตเวชที่มีอยู่ในปัจจุบันมากนัก

    และ สอง เราพบว่า ในยุคแห่งการเปลี่ยนผ่านจากอะนาล็อคสู่ดิจิทัลนั้น สร้างความวุ่นวายใจและความเครียดต่อผู้คนมหาศาล ซึ่งถ้าปล่อยไว้ หลายรายก็ป่วยใจ…แล้วก็พานไปป่วยกายด้วยโรคต่างๆ ที่มีสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากความเครียด เช่น มะเร็ง

    วิธีการฝึกสมอง หยุดความฟุ้งซ่าน

    ถามว่าทำไมต้องฝึกสมอง เพราะขณะที่เราเครียด ฟุ้งซ่าน ตื่นเต้น กังวล โกรธมากเกินไป รักมากเกินไป Continue reading “วิธีการฝึกสมอง หยุดความฟุ้งซ่าน”

    8 พฤติกรรมร้าย เปลี่ยนด่วน ช่วยอายุยืน

     เปลี่ยนพฤติกรรม ช่วยอายุยืน

    เปลี่ยนพฤติกรรม ช่วยอายุยืน ประเภทอาหารเป็นเรื่องใหญ่ แต่นิสัยการกินกลับถูกละเลย ปัญหาสุขภาพของหลายคน โดยเฉพาะที่เกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร  จึงไม่หวนมาเป็นปกติเสียที และนี่คือ 8 Bad Habits ที่ถ้าเปลี่ยนด่วนจะ ช่วยอายุยืนขึ้นทันที

    1. กินเร็ว

    การสวาปามอาหารทุกมื้อ ทําให้เรากลืนลมเข้าไปด้วยซึ่งก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น นอกจาก นี้ยังทําให้เราเคี้ยวได้ไม่ละเอียด จึงต้องใช้เวลาย่อยนานขึ้น คุณสเตฟานี่ มิดเดิลเบิร์ก นักโภชนาการ แห่งสถาบันโภชนาการมิดเดิลเบิร์ก กรุงนิวยอร์ก ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวเสริมว่า “การกินเร็วทําให้สมองคํานวณ ปริมาณอาหารที่กินเข้าไปไม่ได้ Continue reading “8 พฤติกรรมร้าย เปลี่ยนด่วน ช่วยอายุยืน”